na mase

Przede wszystkim napisz swoja mase ciala. Zmniejsz ilosc bialka w posilku 5 i 6 i dodaj je do posilku 3 i 4 a posilek 2 rozloz na inne posilki.

witam, mam prosbe moze mi ktos cos doradzic co do diety typowej na mase, jakis link dobry podesle, jak narazie to moja dieta wyglada tak ze jem rano jajecznice, kolejny posilek to platki musli , posilek potreningowy - jest to ryba z ryzem albo piers z kasza, potem do wieczora jem co popadnie i na koniec dnia bialy ser, a i jeszcze jedno? lepsze [...]

[...] tego jeszcze pilka nozna.Przyznam ze nie jestem ekspertem w dziedzinie budowania masy,ale moim zdaniem to tych treningow jest za duzo.To co teraz robisz to raczej na kondycje bedzie mialo dobry wplyw,a nie na mase.Poczekaj na wypowiedz jakiegos eksperta,ale mysle ze takich tematow juz bylo sporo na forum i jak poszukasz to powinienes cos znalesc.

Ok,może się znaleźć osoba która nie może prawidłowo wykonać przysiadu tylnego(przyczyny pomijam,choć może być ich multum). Ale nie wierzę aby ta osoba nie mogła wykonać poprawnie innej formy przysiadu.A jest ich kilka. Wykroki wg mnie też nie są łatwe do opanowania.Każde unilateralne ćwiczenie wymaga dużej koordynacji i skupienia. Rozumiem [...]

Ok,może się znaleźć osoba która nie może prawidłowo wykonać przysiadu tylnego(przyczyny pomijam,choć może być ich multum). Ale nie wierzę aby ta osoba nie mogła wykonać poprawnie innej formy przysiadu.A jest ich kilka. Wykroki wg mnie też nie są łatwe do opanowania.Każde unilateralne ćwiczenie wymaga dużej koordynacji i skupienia. Rozumiem [...]

[...] jesli chodzi o ilosc wegli - dni niskie i wysokie. Czy cos takiego moze oszukac organizm i zmobilizowac go do podkrecenia metabolizmu i spalania tluszczu? Czy jesli planuje rekomp lub mase z jak najmniejszym zalaniem lepiej robic takie rotacje kcal, czy ma byc stala podaż kcal kazdego dnia? Bardzo by mi pomogla odpowiedz kogos doswiadczonego.

kibicgd - na chwalenie sie fotami jeszcze przyjdzie czas;-) na razie forma sie calkowicie posypala, teraz probuje oczyscic i zregenerowac organizm po nieudanej redukcji i przezywam "mękę twórczą" zwiazana z opracowaniem dla siebie optymalnej diety i okresleniem celu na najblizszy okres. idzie mi mozolnie;-P Wszelkie porady odnośnie tego, czy [...]

Diete mam na mase zwylka ulozylem dzis musze tylko na SFD przepisac gdzie. Dieta bedzie zawierac jakies 3100kalori: 144g bialka , 432g wegli , 108 tluszczy B 2g na kg, W 6g na kg, T 1,5g na kg Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 04:23:44

Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam mam na imię Piotr, mam 20 lat, ostatnio postanowiłem wziąć się trochę za siebie i pozbyć się tłuszczu, a przybrać masy mięśniowej. Chciałbym zbudować u siebie duże silne mięśnie, ale nie specjalnie wiem jak się do tego zabrać, puki co chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę prawie codziennie (pompki z obciążeniem, brzuszki, [...]

Marcin, dzieki za Twoją wypowiedź :) Fitunia, wujków "dobra rada" raczej unikaj. Nawiązując do mojej poprzedniej wypowiedzi na temat treningu fitnesek i kulturystek.... Napisałam,że trzeba do tego podejść bardzo indywidualnie. U kulturystek bardzo ważna jest duża masa mięśniowa, dlatego do każdego sezonu starają się ją zwiększać (choć poprawa [...]

na twoim miejscu dalej bym robił masę

Nie wiem czy na zdjęciu widać, ale moja klatka piersiowa, a dokładniej wewnętrzne mięśnie są dziwnie zapadnięte. Zewnętrzne mięśnie są raczej normalne, lecz środkowa część klatki zapadnięta co bardzo mi się nie podoba. Chciałbym prosić o ćwiczenia na rozbudowę tych mięśni i jeśli od razu można prosić to o ułożenie ogólnikowej diety na masę (nie za [...]

Witam prosilbym by zerknal ktos konkretny na moja diete. Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to [...]

Ja bym j/w robił masę dobrej jakości. Tak max do 3kg na miesiąc będzie okay.

30.04.2012 ABS Kolejny trening ABS II. Rozpocząłem sobie od poziomu dla początkujących, aby przerobić plan od początku. Moje wrażenie są pozytywne, gdyby nie to, że pochłaniam bardzo duże ilości jedzenia, z racji tego, że buduję masę, pewnie byłoby już ładnie mięśnie brzucha widać. Ale patrząc na dotychczasowe efekty jestem pewny, iż do wakacji [...]

Mam zamiar od wakacji zacząć robić mase, na diecie. Aktualnie waże 58kb / 179cm i chciałbym przytyć tak do ~75 lub jeszcze więcej, aby było z czego zrobić rzeźbe. I tutaj mam pytanie, czy: 1. Masować dużo i zrobić na końcu rzeźbe, a potem treningi na siłe. 2. Masować powoli i w między czasie ćwiczyć na siłce. Ja się zastanawiam na pkt1, proszę o [...]

Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]

1 dzien klatka wyciskanie 4serie wyciskanie skos 4ser rozpietki 4 serie biceps modlitewnik 4 ser uginanie stojąc 4ser uginanie siedząc o kolano 4ser 2dzien barki unoszenie sztangi zza karku 4ser unoszenie sztangi w wąskim (czy jak to się nazywa) unoszenie przedramion pionowo triceps wyciskanie w waskim 4ser francuskie siedzac 2 serie francuskie [...]

witam ! Mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningu na masę mam 183cm i 86kg trochę już latam na siłkę ale nie konkretnego planu